当挚爱之人面临生命终点时，家人和朋友会经历一段复杂而痛苦的时期，这段时期可能会持续数月甚至数年。三橡树临终关怀中心为丧亲家庭提供帮助，让您能够更好地陪伴挚爱之人走完人生最后一段旅程。学习健康的哀悼策略，有助于您更轻松地度过悲伤的各个阶段。

了解哀悼过程

每个人经历悲伤的方式都不同，因此没有一种正确或恰当的悲伤方式。悲伤也没有固定的时间表，有些人经历的悲伤不是像一个平稳过渡的过程，而是像波浪一样起伏不定，或经历间歇性的强烈情绪波动。

对于临终关怀患者的家人和朋友来说，悲伤往往在死亡发生之前就开始了。重大的生活变故和对即将到来的离世的预期都会带来情感上的冲击，照顾者们可能会开始为失去曾经与临终亲人共同拥有的日常习惯和经历而感到悲伤。

心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯在20世纪60年代末提出了哀伤理论，描述了哀伤过程中通常会经历的许多阶段。然而，这些阶段并非一成不变，许多人会跳过某些阶段，或者在某些阶段停留过久，而不是按顺序逐一经历。即使你认为自己已经走出了悲伤的阴影，几个月后你仍然可能会重新回到某个特定的悲伤阶段。

你不必以特定的方式经历悲伤才能疗愈或继续生活，但有些人发现，了解人们通常会经历的悲伤阶段，在应对失去亲人的痛苦时会感到安慰。悲伤的五个阶段是：

• 否认： 在这个阶段，丧亲者可能会试图忽略失去亲人的痛苦，或者假装这一切并没有发生。亲人可能会抗拒接受疾病是绝症的事实，或者拒绝相信他们所爱的人真的已经离世。

• 愤怒： 悲伤中的愤怒阶段可能以多种形式出现。家庭成员可能会对即将离世的人感到愤怒，这除了悲伤之外，还会让他们产生内疚感。愤怒也可能指向照顾临终亲人的医生或其他医护人员。有时，悲痛的家庭成员甚至会对上帝或命运感到愤怒。灵性辅导员、牧师或教士可以帮助您克服这种愤怒。

• 讨价还价： 在讨价还价阶段，家属可能会试图通过各种手段来挽救亲人的生命，甚至使其死而复生。这些手段可能包括祈祷，承诺以良好的行为换取奇迹的发生；或者恳求医生用金钱来换取救治亲人的机会。

• 萧条： 一旦挽救亲人的精神努力失败，抑郁往往会随之而来。悲伤的抑郁阶段会让人感到难以承受，处于这个阶段的人通常会花大量时间哭泣、悲伤，并回忆逝去的亲人。

• 验收： 接受阶段发生在悲伤过程的最后阶段，此时人们开始真正理解他们所爱的人已经离世，并开始寻找方法来记住和庆祝他们所爱的人的生命，而不会被悲伤所淹没。

应对悲伤的自助策略

走出悲伤的过程可能充满挑战。有些人已经发展出一些应对人生其他困境的策略，这些策略或许也能帮助他们度过丧亲之痛。不妨考虑以下几种应对失去亲人的方法：

• 分享你的感受： 和朋友倾诉你的感受可以减轻失去亲人的痛苦。告诉朋友你并不期待得到建议或答案，只是想分享你的情绪或一起回忆逝去的亲人。

• 记日记： 把你的感受和想法写在日记里，不仅能帮助你走出悲伤，还能记录你哀悼过程的进展。你可以回顾自己对失去亲人的看法是如何随着时间推移而改变的，这能让你明白，哀悼是一个持续的过程。

• 发挥创意： 创作艺术、手工制作和演奏音乐都是表达创造力和处理强烈情绪的方式。

• 留出时间来哀悼： 安排时间来哀悼或许听起来有悖常理，但每天在日程表上留出特定的时间来哀悼，可以帮助你充分消化强烈的情绪。允许自己在那段时间里哭泣、呐喊或以其他方式表达强烈的情感，并找到一个让你感到可以自由自在地哀悼而不用担心被评判的地方。

• 避免在生活中做出重大改变： 重大损失会给你的生活带来巨大动荡，所以最好尽量保持其他一切如常。在走出悲伤之前，不要急于换工作、搬家或做出其他重大的人生决定。

• 定期锻炼： 在日常生活中加入体育锻炼，可以帮助你释放压力，以此来表达悲伤。你可以安静地散步或跑步来平静身心，也可以对着沙袋拳打脚踢，发泄失去亲人的愤怒和沮丧。

• 参与社交活动： 独自在家可能会让你沉浸在悲伤之中，所以一定要和朋友出去吃午饭，或者加入一个社交团体。

• 诉诸宗教习俗： 如果你经常去教堂，参加礼拜仪式或许能帮助你应对悲伤。私下祈祷、冥想和聆听宗教音乐也是应对悲伤带来的精神痛苦的其他方法。

• 以健康的方式回忆往事： 美好的回忆能给你带来慰藉，尤其是在悲伤之时。不妨花些时间翻看旧照片，阅读逝者生前留下的信息，或观看他们生前的视频。你也可以尝试对逝者倾诉，或写信给他们，直接表达你的感受，维系这份超越生死的联系。

• 缅怀您的挚爱： 如果你所哀悼的人生前热衷于某个特定的事业或慈善机构， 考虑志愿服务 或者以该人的名义捐款。

• 花时间陪伴宠物： 动物伴侣能提供无条件的爱和慰藉，帮助你走出悲伤。如果你自己没有宠物，可以考虑去当地的动物收容所做义工，比如遛狗或帮助小猫进行社交训练，让它们做好被领养的准备。

• 加入悲伤互助小组： 与近期同样经历过重大丧亲之痛的人在一起，可以帮助你分担悲伤的重担。如果你的亲人死于某种特定疾病，例如癌症或心脏病，当地可能设有专门为因该疾病失去亲人的家庭设立的支持小组。

悲伤辅导和专业丧亲治疗

在某些情况下，仅靠自助方法来应对丧亲之痛是不够的。一般来说，悲伤会随着时间推移而改变。虽然生活永远无法回到亲人离世之前的样子，但你最终应该能够更好地将失去亲人的悲痛转化为积极的力量。

如果您需要帮助走出悲痛，专业的丧亲辅导或许会有帮助。以下一些迹象表明，您的悲痛可能已经超出了您独自应对的能力范围：

• 睡眠困难

• 长期食欲不振

• 无价值感或无助感

• 忽视个人护理和家务

• 即使在最初失去工作岗位数月或数年后，仍然感觉无法重返工作岗位或进行日常活动。

• 自杀的念头

如果您觉得自己无法独自应对悲伤，请寻求当地持证心理健康专业人士的帮助。心理学家或咨询师可以根据您所处的悲伤阶段，提供具体的应对策略。丧亲辅导有个人咨询和团体咨询两种形式，您可以找到适合自己的方式。

三橡树临终关怀中心深知亲人离世对家属而言是多么艰难，因此我们为临终关怀患者的家属提供全面的哀伤辅导服务。如需了解更多信息，请联系我们。 姑息治疗和临终关怀服务请 联系我们 ！