Cuando un ser querido se enfrenta al final de su vida, los familiares y amigos atraviesan un complejo proceso de duelo que puede durar meses o años. Three Oaks Hospice ofrece asistencia a familias en duelo y puede ayudarlo a aprovechar al máximo esos últimos días que pasó con su ser querido. Aprender estrategias saludables para el duelo hace que sea más fácil superar las distintas etapas del duelo.

Comprender el proceso de duelo

El duelo se desarrolla de manera diferente para cada persona, por lo que no existe una forma correcta o adecuada de afrontar el duelo. Tampoco existe un cronograma específico para el duelo, y algunas personas experimentan el duelo en oleadas o períodos intermitentes de emociones fuertes en lugar de como un proceso sencillo que avanza sin problemas de una fase a la siguiente.

Para los familiares y amigos de las personas en cuidados paliativos, el duelo a menudo comienza antes de que ocurra la muerte. Los cambios importantes en la vida y la anticipación de la próxima partida cobran un precio emocional, y los cuidadores pueden comenzar a lamentar la pérdida de rutinas y experiencias que alguna vez compartieron con el familiar moribundo.

La psicóloga Elisabeth Kübler-Ross desarrolló una teoría del duelo a finales de la década de 1960 que describe muchas de las fases que suelen ocurrir durante el duelo. Sin embargo, estas fases no están escritas en piedra y muchas personas se saltan o se demoran en fases específicas en lugar de avanzar a través de ellas una por una en orden. También es posible que regreses a una fase particular del duelo meses después, incluso después de que pensabas que habías superado esas emociones.

No es necesario experimentar el duelo de una manera específica para sanar o seguir adelante con su vida, pero algunas personas encuentran que conocer algunas fases típicas por las que pasan las personas es reconfortante cuando también están lidiando con una pérdida. Las cinco etapas del duelo son:

• Negación: Durante esta fase, la persona en duelo puede intentar ignorar la pérdida o fingir que no está sucediendo realmente. Los seres queridos pueden luchar contra la idea de que una enfermedad es verdaderamente terminal o negarse a creer que la persona que les importa realmente ha fallecido.

• Ira: La fase de ira del duelo puede adoptar muchas formas. Un miembro de la familia puede enfadarse con la persona que está muriendo, lo que puede provocar sentimientos de culpa además del dolor. La ira también puede dirigirse a los médicos u otro personal médico que atiende al ser querido moribundo. A veces, los familiares afligidos se enojan con Dios o con el destino. Un consejero espiritual, un sacerdote o un capellán pueden ayudarle a superar este tipo de enojo.

• Negociación: Durante la fase de negociación, un miembro de la familia puede intentar llegar a acuerdos para mantener con vida a su ser querido o resucitar a la persona de la muerte. La negociación puede implicar oraciones que prometan buen comportamiento a cambio de un milagro o rogar a los médicos que salven al ser querido a cambio de dinero.

• Depresión: Una vez que los esfuerzos mentales por salvar al ser querido han fracasado, a menudo aparece la depresión. La fase de depresión del duelo puede resultar abrumadora, y las personas en esta fase suelen pasar mucho tiempo llorando, sintiéndose tristes y recordando a la persona que falleció.

• Aceptación: La etapa de aceptación ocurre al final del proceso de duelo cuando la persona comienza a comprender verdaderamente que su ser querido se ha ido y comienza a encontrar maneras de recordar y celebrar la vida de su ser querido sin sentirse abrumado por la tristeza.

Estrategias de autoayuda para afrontar el duelo

Avanzar en el proceso de duelo puede ser un desafío. Algunas personas tienen estrategias específicas que han desarrollado para superar otras dificultades en la vida, y estas también pueden ayudar durante el duelo. Considere algunas de estas formas de afrontar la pérdida:

• Compartiendo tus sentimientos: Hablar con amigos sobre cómo se siente puede ayudar a aliviar la carga de la pérdida. Hazles saber a tus amigos que no esperas consejos ni respuestas y que simplemente deseas compartir tus emociones o recordar a la persona que has perdido.

• Llevar un diario: Escribir sus sentimientos y pensamientos en un diario no sólo le ayuda a procesar el duelo, sino que también mantiene un registro de su progresión a lo largo del proceso de duelo. Puede recordar cómo ha cambiado su visión de la pérdida con el tiempo, lo que puede ayudarle a ver que su duelo es un proceso continuo.

• Ser creativo: Hacer arte, manualidades y tocar música son formas de expresar tu creatividad y procesar emociones abrumadoras.

• Reservar tiempo para el duelo: Programar el duelo puede parecer contradictorio, pero dedicar un tiempo específico en su calendario diario para el duelo puede ayudarlo a procesar completamente las emociones intensas. Date permiso para llorar, gritar o mostrar sentimientos fuertes durante ese tiempo, y encuentra un lugar donde te sientas libre de permitirte llorar sin temor a ser juzgado.

• Evite hacer grandes cambios en su vida: Una pérdida importante causa mucha agitación en tu vida, por lo que es mejor mantener todo lo demás lo más normal posible. Posponga cambiar de trabajo, mudarse o tomar otras decisiones importantes en la vida hasta que haya superado el proceso de duelo por un tiempo.

• Hacer ejercicio regularmente: Agregue actividad física a su agenda para ayudarlo a liberar energía como una forma de expresión del duelo. Puedes caminar o correr tranquilamente para calmar tu cuerpo y tus emociones, o golpear y patear un saco de boxeo para aliviar el enojo y la frustración por tu pérdida.

• Participando en actividades sociales: Estar solo en casa puede dejarte inmerso en tu dolor, así que asegúrate de salir a almorzar con amigos o unirte a un grupo social.

• Refugiándose en sus prácticas religiosas: Si asiste habitualmente a la iglesia, asistir a los servicios puede ayudarle a afrontar el dolor. La oración privada, la meditación y escuchar música religiosa son otras formas de afrontar los aspectos espirituales del duelo.

• Recordando de forma saludable: Los buenos recuerdos de la persona que falleció pueden ser un consuelo durante el duelo. Dedique algún tiempo a mirar fotografías antiguas, leer mensajes de la persona que murió o mirar videos tomados durante la vida de su ser querido. También puede resultarle útil hablar en voz alta o escribir mensajes a la persona que ha fallecido, expresándole sus sentimientos directamente y manteniendo una conexión que trascienda la muerte.

• Conmemora a tu ser querido: Si la persona por la que está en duelo tenía afinidad por una causa o organización benéfica específica, considere ser voluntario o donar en memoria de esa persona.

• Pasar tiempo con mascotas: Los animales de compañía brindan amor incondicional y consuelo que podrían ayudarlo a sobrellevar el dolor. Si no tiene mascotas propias, considere ofrecerse como voluntario en un refugio de animales local para pasear perros o socializar gatitos para que estén listos para ser adoptados.

• Unirse a un grupo de apoyo para el duelo: Estar cerca de otras personas que también han experimentado recientemente una pérdida importante puede ayudarle a compartir la carga del duelo. Si su ser querido murió de una enfermedad específica, como cáncer o una enfermedad cardíaca, es posible que exista un grupo de apoyo local para personas que han perdido a alguien a causa de esa enfermedad específica.

Asesoramiento sobre el duelo y terapia profesional de duelo

En algunos casos, los métodos de autoayuda para afrontar el duelo no son suficientes. En general, el duelo tiende a cambiar con el tiempo. Si bien la vida nunca podrá volver a ser como era antes de que su ser querido partiera, con el tiempo debería mejorar en la canalización de sus emociones sobre la pérdida hacia algo productivo.

El asesoramiento profesional sobre duelo puede ser útil si necesita ayuda para superar su duelo. Algunas señales de que su duelo puede estar causando problemas más allá de lo que puede manejar por sí solo incluyen:

• Tener problemas para dormir.

• Pérdida de apetito durante un largo período de tiempo.

• Sentimientos de inutilidad o impotencia.

• Descuidar el cuidado personal y las tareas del hogar.

• Sentirse incapaz de regresar al trabajo o realizar actividades regulares meses o años después de la pérdida inicial.

• Pensamientos suicidas

Busque un profesional de salud mental autorizado local si cree que no puede afrontar el duelo por sí solo. Un psicólogo o consejero puede sugerir estrategias específicas para afrontar cualquier etapa del duelo que esté atravesando. El asesoramiento sobre duelo está disponible en entornos individuales y grupales, para que pueda encontrar una opción que se adapte a sus necesidades.

Three Oaks Hospice comprende que el proceso de duelo puede ser difícil para los seres queridos y ofrece apoyo integral para el duelo a los familiares de nuestros pacientes de cuidados paliativos. Para información adicional sobre nuestro cuidados paliativos y servicios de hospicio, Por favor Contactar con nosotros .